10 LOẠI VITAMIN HÀNG ĐẦU CHO PHỤ NỮ

Cơ thể phụ nữ có nhu cầu về việc hấp thu vitamin đa dạng hơn nam giới. Các loại vitamin rất cần thiết cho sức khỏe tổng quát của phái đẹp. Do đó, bạn nên đảm bảo hấp thụ đủ lượng vitamin mỗi ngày bằng cách duy trì một chế độ dinh dưỡng cân bằng và khỏe mạnh. Phần lớn phụ nữ thường lựa chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe để đáp ứng nhu cầu bổ sung vitamin cho cơ thể. Tuy nhiên, một vài người khác có thể phải cần đến các thực phẩm chức năng để bổ sung vitamin. Dưới đây là 10 loại vitamin giúp phụ nữ đẹp mỗi ngày:

  • Vitamin A: tiền sinh tố A, có đặc tính chống oxy hóa mạnh, Vitamin A cũng làm nguy cơ mắc bệnh mãn tính, cải thiện tầm nhìn, làm chậm quá trình lão hóa và tăng cường hệ thống miễn dịch… Nếu bổ sung vào chế độ ăn uống các thực phẩm giàu vitamin A bao gồm trứng,cà rốt, bí ngô, cà chua, dưa hấu, bông cải xanh, đu đủ, đào, ớt…
  • Vitamin B2: rất cần thiết cho sức khỏe tốt, phát triển bình thường và giúp chuyển hóa. Nó giúp tăng cường năng lượng và tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp chữa bệnh tê ngứa tay chân, giảm bớt căng thẳng và mệt mỏi… Một số loại thực phẩm giàu Vitamin B2 là thịt nội tạng, pho mát, sữa, sữa chua, rau lá xanh, nấm,trứng ngũ cốc, ngũ cốc nguyên hạt, đậu nành, hạnh nhân, một số loại hạt, …

  • Vitamin B6: là một vitamin thiết yếu cần thiết cho hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Vitamin đặc biệt này còn giúp não bộ sản xuất các chất chống trầm cảm, bệnh tim, suy giảm trí nhớ. Một số loại thực phẩm tốt nhất chứa nhiều Vitamin B6 gồm ngũ cốc, bơ, chối, thịt, đậu, cá, bột yến mạch, các loại hạt và hoa quả khô, …

Vitamin B7: (hay vitaminH) cần thiết cho sự tăng trưởng tế bào và tổng hợp các acid béo. Vitamin này bảo vệ các tuyến mồ hôi, tóc và làn da khỏe mạnh, cần thiết cho sự phát triển xương và tủy xương, giúp duy trì mức cholesterol bình thường…Một số thực phẩm có vitamin B7 là cá, khoai lang, hạt hạnh nhân, cà rốt, chuối, đưa đỏ, hoa quả màu vàng, gạo nâu, ớt, lòng đỏ trứng, phô mai, và các loại hạt, …

  • Vitamin B9: giúp ngăn ngừa bệnh tim, huyết áp cao, bệnh Alzheimer, trầm cảm, ung thư và mất trí nhớ. Nó cũng giúp tăng cường sức khỏe trí não, chức năng của tế bào và cải thiện khả năng sinh sản…Thực phẩm giàu vitamin B9 bao gồm các lá màu xanh đậm, nước cam, măng tây, dưa hấu, dâu tây, ngũ cốc, các loại đậu, thực phẩm lên men và trứng, …

  • Vitamin B12: là vitamin thiết yếu mà mọi phụ nữ nên ăn vì rất quan trọng cho quá trình chuyển hóa, phân chia tế bào bình thường và tổng hợp protein. Vitamin này giúp ngăn ngừa bệnh tim, mất trí nhớ và thiếu máu. Nó cũng có thể được sữ dụng để điều trị trầm cảm, giúp duy trì hệ thống thần kinh khỏe mạnh và chức năng não…Một số trong những nguồn thực phẩm tốt nhất cho Vitamin B12 là phomat, trứng, cá, thịt, sữa, sữ chua và ngũ cốc nguyên hạt.

  • Vitamin C: được xem là vitamin giúp tăng cường khả năng miễn dịch, giúp tăng tốc độ quá trình chữa bệnh, thúc đẩy tăng trưởng mô va làm giảm nguy cơ một số lọai ung thư, bệnh tim và tổn thương mô… Một số thực phẩm giàu vitamin C tốt nhất là bông cải xanh, bửi kiwi, cam, ớt, khoai tây, dâu tây, giá đỗ và cà chua.

  • Vitamin D: là vitamin tan trong chất béo, thúc đẩy sự hấp thụ canxi và đóng vai trò quan trọng trong việc xương chắc khỏe. Vitamin D cũng làm giảm nguy cơ bệnh đa xơ cứng, viêm khớp dạng thấp và các loại ung thư khác nhau… Những loại thực phẩm giàu vitamin D như cá béo, sữa, gan và trứng.

  • Vitamin E: có đặc tính chống não hóa, chống tổn thương tế bào và làm chậm sự thay đổi liên quan đến tuổi tác. Vitamin này cũng giúp ngăn ngừa bện htim, đục thủy tinh thể, suy giảm trí nhớ và một số loại ung thư. Vitamin E rất cần thiết cho da và tóc. Các loại thực phẩm giàu vitamin E bao gồm mầm lúa mì, quả hạch, hạnh nhân, rau bina, bơ thực vật, dâu ngô, dầu gan cá, bơ đậu phộng và hạt hướng dương.

  • Vitamin K: đóng một vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy xương chắc khỏe, duy trì sự đông máu bình thường và làm giảm nguy cơ các bệnh tim mạch. Vitamin đặc biệt này cũng cần thiết cho hoạt động miện dịch và năng lượng. Một số trong những nguồn thực phẩm tốt nhất của vitamin K là loại hạt, rau lá xanh, dầu đậu nành và dầu cá.

Những chú ý trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày:
Những người ăn chay có thể phải cần bổ sung vitamin B12 hoặc là đảm bảo một chế độ dinh dưỡng giàu loại vitamin này. Ngoài ra, nếu bạn ăn chay thường xuyên và không sử dụng các loại thực phẩm làm từ sữa, trứng, cá hoặc thịt, bạn có thể có nguy cơ thiếu vitamin A rất cao. Bạn có thể phòng ngừa tình trạng này xảy ra bằng cách ăn thật nhiều những loại trái cây và rau sẫm màu cũng như cung cấp đủ chất kẽm cho cơ thể
Những phụ nữ lớn tuổi và những người tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cần phải sử dụng các thực phẩm bổ sung vitamin D. Điều đáng lưu ý là nếu cơ thể bạn hấp thụ lượng vitamin D vượt quá lượng cần thiết mỗi ngày thì điều này có thể gây nguy hiểm đến sức khỏe trừ khi có sự chỉ định của bác sĩ.
Những người ở độ tuổi trung niên thường gặp phải tình trạng thiếu vitamin B, loại vitamin đóng vai trò rất quan trọng đối với quá trình trao đổi chất và tiêu hóa. Vì thế, họ cần bổ sung loại vitamin này thông qua các thực phẩm như sữa hoặc rau xanh.
Cuối cùng, hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng đều khuyên rằng bạn tốt hơn nên bổ sung các loại vitamin cần thiết cho cơ thể từ thức ăn hơn là các loại thực phẩm chức năng. Ngoài ra bạn cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ để biết cơ thể bạn đang cần bổ sung những loại vitamin nào.

Nguồn: Sưu tầm

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

X